- Talde zabala da hau: emakume eta gizon; disfuntzio uroginekologiak izan edo ez, kirolaria edo sedentarioa, aspaldi amatxo izana.
- Gomendagarria izango da saioekin hasi baino lehen bakarkako saio batean historia obstetrikoa, sabelaldea, zoru pelbikoa eta arnas mekanika baloratzea fisioterapeutarekin.
- Astean behin talde txikitan (3-6).
- Gorputzaren muskulu–eskeletiko globalaren sistema ez hondatzeko ahaleginean, ezin dugu alde batera utzi gerriko edo gerriko muskulaturaren eta zoru pelbikoko muskulaturaren lan espezifikoa.
- Ez du aldez aurreko patologiarik egon beharrik.
- Gure saioetan, zoru pelbikoko eta sabelaldeko gerriko edo gerriko muskulaturaren entrenamendu-programa bateratu eta koordinatu bat proposatzen dizuegu. Horretarako, hainbat lan-metodo erabiliko ditugu.
SOINKETA ABDOMINAL HIPOPRESIBOA: CAUFRIEZ CONCEPT
- La Gimnasia Abdominal Hipopresiva es una secuencia de ejercicios posturales que se realizan a ritmo vertiginoso y se caracteriza por reforzar el abdomen y el suelo pélvico. En la secuencia de ejercicios se alternan las fases respiratorias con las fases de apnea espiratoria.
- Helburu nagusia gorputz jarrera hobetzea da eta muskulu-tentsioak normalizatzea, hala, jarrera txarren ondoriozko lesioak saihestu.
- Lehen teknika hipopresiboak Marcel Caufriez-ek, fisioterapeuta belgikarrak eta Belgikako eta Kanadako Berreziketa Uroginekologikoaren sortzaileetako batek sortu zituzten.
- Gimnasia Abdominal Hipopresiboaren jarrera-xehetasunak ulertzea, barneratzea eta zuzentzea.
- Ariketak barneratu ondoren, jarrera-zuzentasuna buruz ikasi eta muskulu-indarra hobetu nahi dugu.
- Eztula, barrea edo pisua hartzeko esfortzuetan sortzen den abdominal barneko presioaren kudeaketa hobetzen du.
SOINKETA ABDOMINALAREN (GAH) ONURAK:
- Sabelaldea eta zoru pelbikoa suspertzea.
- Erraietako prolapsoak, gernu-ihesa eta idorreria sahiestea eta tratatzea.
- Organo pelbikoen libratze, obstetrizia, sexu eta egonkortze mekanismoak hobetzea.
- Pelbis txikiaren eta hanken baskularizazioa eta drainatzea hobetzea.
- Sexu-esperientzia hobetzea.
- Aurreko egoerara itzultzen du sabelaldea. Erditu ondotik.
- Zatidura emozionala hobetzea
- Era guztietako herniak sahiestea
KONTRAINDIKAZIOAK
- Arteria-hipertentsioa
- Haurdunaldia
5P ® METODOA
Oreka-ariketa garrantzitsua (propiozepzioa) jarrera lantzeko, gorputz-eskema berriro programatuz eta muskulu abdominalen eta zoru pelbikoaren tonua indartuz.
TAD METODOA
- Kirol jarduerarako trantsizioa da. Indarra, oreka eta jarrera berreskuratzeko ariketak dira, gerriko/sabelaldeko faxa eta zoru pelbikoa aktibatuz. Arnasbehera balaztatua erabiltzen da Winner Flow-aren bidez.
- Gainera, kirolaria bazara eta haurdunaldiaren aurretik edo edozein arrazoirengatik denbora luzez jarduerarik gabe egon ondoren egiten zenuen jarduera fisikoa berreskuratu nahi baduzu, zure eskura jartzen dugu TAD® metodoa, kirol-jarduerarako trantsizioa egiteko entrenamendu-metodoa, pelbiserako arriskurik gabe berriro ere ariketa fisikoa egin dezazun eta sabeleko faxa behar bezala aktiba dezazun.
- Ariketa errazetan oinarritutako entrenamendua da, eta gorputz guztia mugimendu-plano desberdinetan sartzen da, eguneroko bizitzan egiten diren jarduerak imitatuz, hala nola jesarlekuak, zangokadak, gorputz-enborra bultzatu, bota edo biratzea, eta garrantzi berezia ematen zaio sabeleko eta zoru pelbikoko muskuluak behar bezala aktibatzeari.
- TAD funtzionaleko ariketak gorputzaren beraren pisuarekin hasten dira, erresistentzia eta egonkortasun elementu desberdinekin aurrera egiteko, hala nola, banda elastikoak, esekidura-bandak, fitballak, egonkortasun-baloiak eta esferaerdiak, mota guztietako pisuak, sokak, askotariko kargak eta abar.
HAURDUNALDI AKTIBOA
-
15. astetik aurrera erditze eguna arte.
- Astean bitan, ordubeteko klaseak antolatzen ditugu talde txikitan (3-6). Hainbat metodoren konbinazioaren bidez, gorputz-jarrera, pelbis-oinarria, gerriko/sabelaldea hartzen dituzten ariketak lantzen ditugu.
- Ariketak egoera fisikoaren eta haurdunaldiaren astearen arabera pertsonalizatuko ditugu.
- Emakume batzuentzat, erditzea maratoi bat bezalakoa da; beste batzuentzat, esprinta; bi kasuetan, kirol-probaren antzekoa da; beraz, prestakuntza fisiko egokitua funtsezkoa da haurdunaldian parte hartzen duten muskulu-egitura eskeletiko horietarako.
- Ez dago lanik eta ahaleginik gabeko erditzerik.
- Azken helburua haurdun dagoen emakumearen elastikotasuna, oreka eta indarra hobetzea edo mantentzea da, erditzea ahalik eta osasuntsuena eta sendoena izan dadin.
5P ® METODOA
Oreka-ariketa garrantzitsua (propiozepzioa) jarrera lantzeko, gorputz-eskema berriro programatuz eta muskulu abdominalen eta zoru pelbikoaren tonua indartuz.
TAD METODOA
Kirol jarduerarako trantsizioa. Indarra eta oreka lantzeko eta gerriko/sabelaldeko eta zoru pelbikoko aktibatzeko ariketak. Arnasbehera balaztatua erabiltzen da Winner Flow-aren bidez.
Ariketa errazetan oinarritutako entrenamendua da, eta gorputz guztia mugimendu-plano desberdinetan sartzen da, eguneroko bizitzan egiten diren jarduerak imitatuz, hala nola jesarlekuak, zangokadak, gorputz-enborra bultzatu, bota edo biratzea, eta garrantzi berezia ematen zaio sabeleko eta zoru pelbikoko muskuluak behar bezala aktibatzeari.
TAD funtzionaleko ariketak gorputzaren beraren pisuarekin hasten dira, erresistentzia eta egonkortasun elementu desberdinekin aurrera egiteko, hala nola, banda elastikoak, esekidura-bandak, fitballak, egonkortasun-baloiak eta esferaerdiak, mota guztietako pisuak, sokak, askotariko kargak eta abar.
ERDITZE ONDOKO BERREZIKETA AKTIBOA
- Umea izan eta bigarren hilabetetik urte batera.
- Astean bitan, 60 minututako saioak.
- Talde txikiak, 3-6 pertsona.
Haurdunaldiak eta erditzeak emakumean izan duen ondorioari aurre egiteko momentua da.
Fisioterapeutarekin historia obstetrikoaren anamnesia eta abdomena eta zoru pelbikoaren balorazioa egitea ezinbestekoa da talde lanean hasi aurretik.
HELBURUAK:
- Gorputz jarrera berreskuratu.
- Zoru pelbikoaren konzientzia, tonoa eta indarra berreskuratu.
- Sabelaldeko eta zoru pelbikoaren elkar lana berreskuratu.
- Sabelaldeko oreka indartu, eta muskulu- eskeletikoki gorputzaren erantzuna eguneroko esfortzu eta keinuetara beregokitu.
- Sabeleko diastasia hobetu.
